上海中山医院心内科
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职 称： 主任医师 教授
擅 长：
冠心病的介入诊断和治疗、心血管疾病的诊断和治疗
执业经历：
钱菊英，女，主任医师，教授，硕士研究生导师。现任复旦大学附属中山医院心内科副主任，心导管室副和内科教研室副。上海医学会心血管病学会委员兼秘书，中华医学会心血管介入治疗培训中心学术委员会委员。长期从事病的医教研工作，擅长各种疾病的诊治，尤其是冠心病的介入诊治。负责包括国家自然科学基金和市科委启明星计划等研究课题，主译专著1部。参编和参译专著13部。作为主要完成人曾获得国家及省部级科技进步奖共7项，包括2005年市科技进步一等奖和2006年国家科技进步二等奖。2006年市青年科技英才。
保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯
哪些习惯能让人保持年轻呢？
1.起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失 500 毫升水分，起床后需要立刻补
充，而且温开水有助提升体温，体温每上升 1℃，人体基础代谢
也会随之提高 10%。
2.一周至少喝 3 次蔬果汁
一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴
呆症）的风险降低 75%。
3.每天晒 15 分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D，而研究表明维生素
D 有抗癌作用.
4.上班习惯
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充
能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同时它的升糖指数低，有助控血糖。
5.家务习惯
爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操
心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
6.日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加
工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
7. 运动习惯
适当出汗。运动量要以出汗为宜，排出体内蓄积的毒素。
8.设法减重 5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低
5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降.
9.每天步行 30 分钟
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，
每天步行 30 分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
10.八九点后不吃东西
脂肪在半夜 2 点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就
不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
转读给你家里的好人听吧，最后祝每家的老人都能够长命百岁。