| 擅 长： |
肺癌、食管癌及胸部肿瘤的诊治。胸腔恶性肿瘤的微创伤根治性手术治疗
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执业经历： |
相加庆，男，主任医师，教授，复旦大学附属肿瘤医院胸外科副主任，硕士生导师。长其月从事胸部肿瘤（肺癌、食管癌、纵隔肿瘤、乳腺癌）的外科治疗及综合治疗，在国内较早开展食管癌的三野清扫根治术的研究，积累了丰富的经验。主要研究食管癌的综合治疗
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晨起懒床3分钟
懒床几分钟，可以减少突发病的发生，如心绞痛、中风等。人在清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程，所以几分钟的懒床是理想的交替过程①。
平静的地在床上呆个3-5分钟。先躺平仰卧，睁大双眼；然后缓缓从被窝里坐起来；之后在床边坐会儿，然后再觉得自己反应正常再下床。
懒床更是中老年人的“养生之道”，有益于健康，应养成习惯。
2
吃饭多咀嚼几下
细嚼慢咽并不费时间，但需要你有意识。如果你吃饭很快，不妨常提醒自己多嚼几下。
细嚼慢咽，有利于食物的消化吸收。而且对牙齿、大脑、心脏等都有好处。比如，吃饭过快时，由于进食过多，心率加快会更明显，持续时间也会更久②，心脏本身不好的人容易产生不适感。
3
主动笑一笑
“笑一笑，十年少”，微笑能缓解紧张，使人心情舒畅。而且经常微笑还有助于改善免疫系统功能。
即使当你身处窘境时，微笑也能成为摆脱烦扰的方式之一。虽然只是强颜欢笑，但微笑仍然具有平复心灵的作用，只是看起来会有点笑的窘迫③。
4
晨起睡前揉揉腹
每天揉揉肚子，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。晨起睡前坚持揉腹3分钟，长期坚持，一定会收到明显的健身效果。
排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹36次，再逆时针方向揉腹36次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。
5
随时提肛3分钟
提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用，尤其可预防和治疗痔疮。中医认为，经常提肛可以升提阳气，而阳气能温煦各个脏腑。
提肛可坐位、卧位、站立位，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个2-3分钟。
6
早晨蹲厕3-5分钟
人类进化遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠反射”⑥。
对于经常便秘的人，最重要的是形成排便的时间规律，可以试试每天起床之后“蹲”个3-5分钟，找回便意。不能一边如厕一边看报纸玩手机，如厕最好别超过10分钟。
7
刷牙刷够3分钟
有人说，刷牙怎么用得了3分钟，我1分钟就可以。你可能只是被过量的泡沫蒙蔽，产生“刷得差不多了”的错觉。
为什么有人每天刷牙，结果还有龋齿，可能就是没刷对。假如按照正确的方式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。
巴氏刷牙法：
①牙刷与牙龈成45度角：刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈45度角；刷下排牙时，将刷毛朝下45度角。要顺着牙缝隙竖着震颤刷，要面面俱到。
②每次刷牙不少于3分钟。
③刷牙时用温水。
8
劳累时伸伸懒腰
别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。
伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
9
看电脑、手机多眨眼
当你全神贯注盯着电脑工作时，往往会瞪大了双眼，这时眨眼的次数只是平时的1/3，引起眼睛干涩⑨。
一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥⑨。所以，我们在使用电脑时就应该有意识地多眨眨眼睛，每分钟不少于5次，并且每隔一小时就让眼睛休息一次，避免连续操作。
10
久坐1小时起身几分钟
即使每天运动两小时，也很难弥补八九个小时久坐带来的巨大危害⑩。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，久而久之更易动脉硬化。而且颈椎、腰椎长期保持一个姿势，很容易劳损。
每坐1小时，就应起身活动3分钟，或者几分钟，哪怕是去打个水、上个厕所、站起来去拿个文件夹……给自己的工作生活适当地找点“麻烦”。