上海仁济医院吕良敬黄牛挂号信不信你看着办

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吕良敬 主任医师 / 教授 点赞 
上海仁济医院东院 - 风湿病科 
上海仁济医院东院 - 内科 
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系统性红斑狼疮  干燥综合症  红斑狼疮  风湿病  类风湿关节炎  未分化结缔组织病 硬皮病 
擅长： 系统性红斑狼疮、各类关节炎、肌炎、干燥症、硬皮病、痛风等的诊治，具有较丰富的临床经验。 
 第二类.乐观心态. 充足睡眠. 适当运动.均衡营养
1.乐观的心态：
笑一笑，十年少。乐观的心态可使体内的神经内分泌系统自动调节作用处于最佳状态，有利于身体健康，也有利于促进人的感知.记忆.想象.思维等活动；而消极心态，如悲观.焦虑.抑郁.不安等，在一定条件下会导致人体功能失调，甚至使人生病。乐观的心态等于好的保健品，消极的心态不亚于病菌。
2. 充足睡眠：
人一生中的三分之一时间都是在床上度过的。在所有的休息方式中，睡眠是最理想.最完整的休息。
睡眠有助于细胞的修复和生长，有助于神经的松弛，有助于体力的恢复。一个人，不吃不喝可以维持7天的生命，而一刻也不让他睡眠，3天就会死亡。就像一间工厂，白天工人忙碌，机器轰鸣，热闹非凡，晚上工人下班后 ，厂房被打扫，机器被维护，原料重新填补，第二天才能正常运转一样。白天我门紧张忙碌的工作，消耗了大量的精力，回到家让我们很放松，但是，真正得以恢复精力的良方是夜间充足与良好的睡眠。
每天的睡眠应保证6-8小时，这包括白天的精神放松。标准充足的睡眠有助于身体机能的自我调节，有助于食物的消化.吸收和废物的排泄，有助于食物营养和人体血液的供应，也助于保持第二天清醒的头脑和充沛的精力。
3.适当运动：
“生命在于运动”。懒做运动，四体不勤，只能是“坐”以待毙。
运动要适当，也要讲科学：一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动.无氧运动.伸展运动
有氧运动：如步行.骑自行车.游泳等，有助强健心肺功能和血液循环系统，消耗脂肪利于保持适当体重
无氧运动：如短跑.拔河.举重等短暂剧烈活动，有助于调节和锻炼肌肉，消耗的糖和蛋白质。只适合儿童.青少年和适于这些运动的健康的人
伸展运动：如体操.健美操等，这些运动都可以轻易的弯曲.伸展和扭动身体，可以增加身体的柔韧度和灵活度。伸展运动随时随地可进行，好处多多却最容易被忽略
适当的运动应根据个人情况来进行，提倡多做有氧运动和伸展运动，避免过多无氧运动。因为并非任何运动都有益健康，有氧运动才是增进健康的最佳方式。
4.均衡营养:
目前已知，人体需要的营养素有42种归纳起来分为7大类：蛋白质.碳水化合物.脂肪.维生素.矿物质.纤维.水
我们不提倡巨量营养或大量营养，我们提倡的是均衡的营养。天地万物起于均衡，一个人如果打破了营养的均衡就很容易生病。我们在下面会讲到如何达到均衡的营养，在次我先不多讲.....

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