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钙是人体必须的元素，它参与凝血因子的组成，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。
缺乏钙会产生什么后果？
婴幼儿缺钙，会出现烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒、爱啼哭，枕秃等症状。成人缺乏钙，会引起骨质疏松，驼背，全身骨痛，容易骨折等。
什么时候需要补钙？
补钙，对婴幼儿的成长非常重要。医学界把婴幼儿期称为"补钙的临界期"，过了临界期，即使补充再多的钙，也不能使婴幼儿已经落后的机体组织重新发育至正常水平。成人钙的峰值在30岁左右，也就是说30岁以后体内钙的含量会不断减少，需要适当的补充。
补充什么类型的钙效果最好？
市面上有多种类型的钙剂，成人最常用的是碳酸钙，其中钙的含量约为40%，在钙剂中含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，少数会出现胃部不适或便秘的副作用。乳酸钙是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙。
钙怎样服用效果最好？
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。婴幼儿每次补钙量不超过200毫克为宜，成人需要根据机体需要适当补钙。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、草酸含量高的疏菜（如菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋等）食物，以及锌、铁剂等同时服用。①牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质难以被机体吸收；②食物中的草酸摄入过多，可降低钙元素的生物利用率，还容易与钙离子形成草酸钙导致肾结石；③人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐，这种情况在中老年人比较常见。临睡前补钙，可以为夜间钙调节提供钙源，阻断机体动用和消耗骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须补充维生素。①维生素D：钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D，或补充维生素D制剂。婴幼儿时期推荐每天补充维生素D400-800IU。②维生素K2：维生素K2可以将钙定向沉积到骨骼中，帮助钙成骨。维生素K2分为MK-4和MK-7二种，前者主要来自肉类，后者主要来自纳豆。
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