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1练习适当的睡眠卫生。在治疗您的月经症状后，还有一些其他方法可以改善您的睡眠卫生。“睡眠卫生”是指有助于良好睡眠的习惯和行为。改善睡眠卫生的好方法是：
使用床只用于睡觉和性活动等床上活动，避免看电视和阅读。
中午后避免咖啡因。
在睡觉后2小时内只吃清淡易消化的食物，或在睡前避免食物。
坚持放松活动，而不是在晚上刺激活动，如运动。[19]
2睡觉前参加放松活动。在您的期间，您可能会发现自己烦躁或焦躁不安。睡前不适当放松或放松会导致失眠，由于激素变化引起的焦虑感会使失眠更加严重。在睡前一小时或两小时，尽量让自己放松。常见的方法是：
做自己喜欢的事情是放松的，比如读书，听音乐或坐在外面。
尝试放松技巧，如深呼吸练习。[20]
进行渐进式肌肉放松，这是一种让你紧张的技术，然后放松身体的每一块肌肉，让自己平静下来，睡得更好。[21]
使用积极的可视化，你可以想象你的快乐的地方，以减少焦虑和对未来的担忧。[22]
采取热水淋浴释放紧张，放松肌肉，这也可以帮助抽筋和腹胀。
3改善您的睡眠环境。有一个不舒服的床或卧室会导致失眠，特别是如果你已经因为你的时期因荷尔蒙变化而处于边缘状态。由于这些变化，您的体温也可能会升高，因此您可能需要在本月的这个时间更换床上用品。确保您的被子，毯子和床单柔软，舒适，并提供足够的热量或凉爽让您入睡。
这取决于一年中的时间，房间的温度控制和期间的阶段，因此请尝试不同的配置以查看最适合您的方式。[23]
在睡觉时尝试使用身体枕头以帮助肌肉疼痛。它们有助于消除肌肉紧张。
这也适用于您的床上用品。穿透气的面料，如棉或亚麻。
方法
4了解失眠期
1了解荷尔蒙。你可能无法入睡的部分原因是荷尔蒙。在您的月经周期中，您的雌激素，黄体酮和睾酮水平会以特定方式波动并导致失眠。在您的期间之前的时间尤其如此。[24] [25]
在您的月经期间或之前过度失眠也可能是经前坐骨神经紊乱（PMDD）的一个征兆，这是一种比经前综合症（PMS）更严重的病症，许多女性患有此病。[26] [27]
2识别期间症状。在您的期间您可能会遇到某些可能导致失眠的症状。在你的这段时间里，你可能会臃肿或经历痉挛，这可能会使你加重，使你保持清醒。您也可能患有头痛，恶心，胃部不适和体热增加。
您这段时期的心理症状可能包括抑郁，焦虑，哭闹和烦躁，这些也可能导致您难以入睡。[28]
3如果您无法在家中控制症状，请就医。如果您发现您有许多夜晚失眠或每个时期都会发生，请去看医生。他们可能能够帮助您确定是否存在潜在问题或找出可能有助于您在期间更好地睡眠的其他医疗选项。
您还应该与您的医生讨论您服用的任何可能导致失眠或使您的月经症状恶化的药物。[29]