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方法
1使用家庭疗法
1确定睡眠模式的变化。如果您在每个时期都患有失眠症，您可以确定每个月的特定症状。由于您的月经症状会导致您失眠，因此治疗它们会帮助您在您的月经期间更好地睡眠。为了确定导致失眠的原因，请注意让你失望或唤醒你的事情。
请注意，如果您有疼痛，焦虑，或者您通常不安。这可以帮助您找出使用哪种技术。
您可能会发现使用应用程序来跟踪您的睡眠模式和其他症状会很有帮助。尝试期间日历，线索或发光等应用。
2如果你愿意的话，在你的时期锻炼。对抗时期症状的最佳方法之一是运动。内啡肽的释放可能有助于减少痉挛，减轻额外的疼痛，减少焦虑，并帮助您更好地睡眠。在您的期间和期间的前几天期间，目标是进行30分钟的锻炼。
瑜伽是一种放松，低影响的运动形式，可以帮助缓解症状。[1]
不要太靠近就寝时间。锻炼可能会导致能量水平飙升，因此在一天中做得太晚会适得其反。[2]
3用热来缓解痉挛。如果您的抽筋非常严重或者您在此期间患有下背部疼痛，加热该区域可能有助于您的疼痛，因此您可以睡觉。它还可以帮助减少与月经期腹胀相关的肿胀和炎症，这可能使睡眠不舒服。[3]用毛巾或布盖住骨盆区域或下背部，然后在最疼的区域放置热水瓶或加热垫。
如果使用加热垫，请勿将其置于高温下或每次施加超过20分钟。它可以灼伤你的皮肤或引起刺激。[4]
温水浴或淋浴或在桑拿浴室享受一点时间也可以放松身心，缓解痉挛。
4尝试针灸。针灸包括将一系列细针插入您身体的战略要点，有助于缓解疼痛。它可能有助于与您的月经相关的痉挛，紧张和下背部疼痛，这可能使其无法入睡。[5]
尝试在当天晚些时候与训练有素的针灸师安排预约，以便缓解疼痛的效果将帮助您更轻松地入睡。