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儿童营养:健康饮食指南
您希望您的孩子吃健康食品,但您知道哪些营养素是必需的,含量是多少?这是一个快速概述。
由梅奥诊所工作人员
介绍
儿童营养基于与成人营养相同的原则。每个人都需要相同类型的营养素 - 如维生素,矿物质,碳水化合物,蛋白质和脂肪。然而,儿童在不同年龄需要不同量的特定营养素。
那么什么是推动孩子成长和发展的最佳配方?根据美国最新的膳食指南,查看这些不同年龄的女孩和男孩的营养基础知识。
考虑这些营养丰富的食物:
蛋白。选择海鲜,瘦肉和家禽,鸡蛋,豆类,豌豆,豆制品和无盐坚果和种子。
水果。鼓励您的孩子吃各种新鲜,罐装,冷冻或干果 - 而不是果汁。如果您的孩子喝果汁,请确保它是100%的果汁而不添加糖并限制他或她的份量。寻找罐装水果,说它很轻或用自己的果汁包装,这意味着它的添加糖含量很低。请记住,四分之一杯干果算作一杯相当于水果的杯子。当过量食用时,干果可以提供额外的卡路里。
蔬菜。供应各种新鲜,罐装,冷冻或干燥的蔬菜。旨在提供各种蔬菜,包括深绿色,红色和橙色,豆类和豌豆,淀粉等,每周。选择罐装或冷冻蔬菜时,寻找钠含量较低的选择。
谷物。选择全谷物,如全麦面包,燕麦片,爆米花,藜麦或棕色或野生稻。限制精制谷物,如白面包,意大利面和米饭。
乳业。鼓励您的孩子进食和饮用无脂或低脂乳制品,如牛奶,酸奶,奶酪或强化大豆饮料。
旨在限制孩子的卡路里来自:
加糖。限制添加糖。天然存在的糖,例如水果和牛奶中的糖,不添加糖。添加的糖的实例包括红糖,玉米甜味剂,玉米糖浆,蜂蜜等。
饱和脂肪和反式脂肪。限制饱和脂肪 - 主要来自动物食物来源的脂肪,如红肉,家禽和全脂乳制品。寻找用植物和坚果油代替饱和脂肪的方法,这些油提供必需的脂肪酸和维生素E.健康的脂肪也天然存在于橄榄,坚果,鳄梨和海鲜中。通过避免含有部分氢化油的食物来限制反式脂肪。
如果您对孩子的营养问题或您孩子的饮食有特殊疑虑,请咨询您孩子的医生或注册营养师。
2至3岁:女孩和男孩的每日准则
卡路里 1,000-1,400,取决于增长和活动水平
蛋白 2-4盎司
水果 1-1.5杯
蔬菜 1-1.5杯
谷物 3-5盎司
乳业 2杯
4至8岁:每日女孩指南
卡路里 1,200-1,800,取决于增长和活动水平
蛋白 3-5盎司
水果 1-1.5杯
蔬菜 1.5-2.5杯
谷物 4-6盎司
乳业 2.5杯
4至8岁:男孩每日指导
卡路里 1,200-2,000,取决于增长和活动水平
蛋白 3-5.5盎司
水果 1-2杯
蔬菜 1.5-2.5杯
谷物 4-6盎司
乳业 2.5杯
9至13岁:每日女孩指南
卡路里 1,400-2,200,取决于增长和活动水平
蛋白 4-6盎司
水果 1.5-2杯
蔬菜 1.5-3杯
谷物 5-7盎司
乳业 3杯
9至13岁:男孩每日指导
卡路里 1,600-2,600,取决于增长和活动水平
蛋白 5-6.5盎司
水果 1.5-2杯
蔬菜 2-3.5杯
谷物 5-9盎司
乳业 3杯
14至18岁:每日女孩指南
卡路里 1,800-2,400,取决于增长和活动水平
蛋白 5-6.5盎司
水果 1.5-2杯
蔬菜 2.5-3杯
谷物 6-8盎司
乳业 3杯
14至18岁:男孩每日指导
卡路里 2,000-3,200,取决于增长和活动水平
蛋白 5.5-7盎司
水果 2-2.5杯
蔬菜 2.5-4杯
谷物 6-10盎司
乳业 3杯
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月经过多和过少
在临床工作中时常有患者因为月经多少问题来就诊,这其中“月经过少”的就诊者比较多。月经过多常常是由于某种疾病所导致的,那月经过少又是什么原因呢?月经变少是否意味着快要绝经呢?
1. 月经是什么?
月经是伴随卵巢周期性排卵而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。月经初潮是青春期的重要标志,提示卵巢产生的雌激素足以使子宫内膜增殖,在雌激素达到一定水平且有明显波动,引起子宫内膜脱落出现月经。所以,从本质上来说,月经就是血。
2. 何为正常月经?
月经有四个基本要素:月经周期为21-35天,平均28天,经期为2-8天,平均4-6天。经量为一次月经的总失血量,正常月经多为20-60ml,经量多于80ml为月经过多。
3. 月经的主要成分是什么?
95%的经血来自静脉和动脉血,其余是组织间渗出的液体和细胞碎片、炎性细胞、宫颈粘液及脱落的阴道上皮细胞。经血的颜色是暗红色。经血只要产生,就要排出了,除非有阻塞。可见,产生的血多,经血就多,产生的血少,经血就少,不存在体内有什么毒素需要从经血排出体外的道理,通常情况下,没有结构性变化时,月经出血量少也不是有其他的血被“憋”在身体某处无法排出的问题。所以总的来说,月经过少如果没有什么特殊的器质性疾病,也无生育要求,应可不必治疗,而月经量过多则是失血过多,是需要积极关注的。
4. 何为月经过多和月经过少
一个月经周期的经量多于60ml为月经过多,少于20ml为月经过少。病人因月经量的问题就来诊时,医生常常会问:“你的经量比原来减少或增加了有1/2吗?每天用多少片卫生巾?多长时间换一片?每片都能湿透吗?”当问询经量少的病人时:“经期腹痛吗?最多的时候能湿透卫生巾吗?是不是只用护垫就可以呢?”病人的回答具有很大的主观性,医生不可能准确的测量出经量,只能根据患者叙述进行大约的评估。以卫生巾用量进行大概估计,正常的用量平均一天换4-5次,每周期不超过2包(10片)卫生巾。假如卫生巾超过3包还不够,差不多每片卫生巾都湿透,就属于月经过多了。所以经量的多少很多时候是模糊的,尤其是对于月经过少,在器质性疾病不是很特异时,只能做一些相关的检查罢了。
5. 引起月经过多的原因
月经过多往往是某些疾病的一个临床表现,常见的疾病有:
子宫粘膜下肌瘤:凸向于宫腔内生长的子宫肌瘤,由于肌瘤表面覆盖着子宫内膜,增加了子宫内膜的面积,经量会增加。另外,肌瘤在宫腔内占位,会影响到经血排出,引起子宫异常的收缩,产生痛经。常会引起贫血、不孕等。
子宫内膜增殖症、子宫内膜息肉:由于患者内分泌紊乱,雌激素水平过高、长期无排卵,使子宫内膜增生过盛,突出于子宫腔内、光滑、肉样硬度、蒂长短不一,长的可突出于宫颈外口。常表现为经量增多,经期延长、痛经、不孕、超声可70、征服世界,并不伟大,一个人能征服自己,才是世界上最伟大的人。诊断。
子宫腺肌病:子宫内膜出现和生长在子宫肌层内称为子宫腺肌病,其病因是体内雌激素水平增高,致子宫内膜过度增生,向肌层内扩散,其诱因可能是妊娠分娩及过度刮宫等创伤,生殖道阻塞使经血不能向外引流,内膜挤压进入肌层。子宫增大,内膜面积增大;子宫肌层肥大,失去收缩力,无力控制充盈的血管,致出血较多。常表现为:经量增、痛经、子宫增大。
宫内节育环所致:节育环是一种放置在子宫腔内的避孕装置。它本属于人体异物,而人体内的异物会造成局部组织机械性的损伤和慢性炎症。特别是含铜离子的节育环,具有细胞毒性和溶血性。临床表现为月经量增多,伴有腰腹部不适。
炎症:当存在盆腔炎症时,主要是子宫内膜炎时,局部血管变的脆弱,行经时出血不易凝止,经量往往过多。
血液系统疾病:血小板减少性紫癜、白血病、血友病、再生障碍性贫血等。
一些药物:错服、漏服避孕药等。
6. 月经过多的治疗
主要是经过症状体征及辅助检查,找到原发病,针对原发病进行治疗。
子宫腺肌病治疗:对于年轻的未生育的患者积极促使妊娠;对于年轻无生育要求者可应用左炔诺孕酮宫内节育环每24h释放20ug左炔诺孕酮,有效期5年,左炔诺孕酮可以使雌激素受体合成受到抑制,间接抑制异位内膜的增殖并使其萎缩,减少出血。对于无生育要求的愿意手术治疗的可行子宫切除术。
子宫内膜增殖症、子宫内膜息肉:对于患者为单纯或复杂子宫内膜增生的,可以应用药物治疗或左炔诺孕酮宫内节育环,详见子宫内膜病变一章。对于子宫内膜息肉,可以应用宫腔镜下行息肉的切除术,预防再复发,可以应用左炔诺孕酮宫内节育环。
应用宫内节育环:少量出血不需治疗,经量多时用止血应用6-氨基乙酸止血治疗,无效时取环,出血久者,应用抗生素抗感染治疗。
炎症:应用抗炎药物治疗。
血液系统疾病:长期的经量增多,经妇科医生检查未发现任何原因,就要考虑血液系统的检查,排除血液系统疾病。确诊后转血液科治疗。
7. 为什么人们更害怕月经过少?
相对于月经过多,更多的是因为患者为月经过少来就诊的,她们恐惧月经减少影响体内毒素的排除,会使黄褐斑、皱纹、眼袋产生,此后会逐渐的闭经,过早衰老,更年期过早到来。她们不停的追问月经少的原因,服用各类中药和保健品来解决这一问题。
8. 引起月经过少的原因
排出通道有问题 :人流手术后造成的宫腔粘连和宫颈粘连,经血流出不畅,表现为经量少,同时伴有痛经。追问病史可知有人流手术史。
子宫内膜受损 :人流手术刮伤子宫基底层内膜,特别是无痛人流,由于静脉麻醉后,患者无痛觉,往往吸刮过于严重,内膜损伤严重。有人说药物流产更安全,避免了宫腔手术操作。但若流产不全,会使出血时间延长,不仅易造成贫血,而且也易造成宫腔感染,在清除宫腔残留物时一样会造成内膜的损伤。在这里呼吁大家,在不想生育时,一定要严格的避孕,因为内膜损伤会直接导致不孕。治疗起来很难。
感染结核 :子宫内膜感染结核后会使内膜损伤,导致经量减少,甚至发生闭经。有些患者自幼患盆腔结核,但自己不知道,常以原发闭经就诊。这类患者因内膜严重损伤,尽管抗痨治疗成功,亦很难受孕。
卵巢功能减退 :当卵巢功能减低时,雌激素水平降低,影响子宫内膜的增殖,经量减少。可以通过测定FSH、LH、E2明确诊断。
内分泌疾病 :高泌乳素血症、多囊卵巢综合征,甲状腺功能异常均会造成经量得让减少,甚至闭经。可以通过激素测定确诊。
药物:服用避孕药和治疗精神病药物可使经量减少。
9. 月经过少的治疗
宫颈和宫腔粘连 :通过宫腔镜手术分离粘连,术中宫腔置节育环,术后应用雌激素3个月以便内膜的修复。3个月后宫腔镜检查,评估内膜情况。
感染结核:诊断依靠内膜活检,对于结核患者若为活动期,应该抗结核治疗。很遗憾,目前没有任何方法来使内膜生长,因为内膜基底层已经破坏,内膜对雌激素毫无反应,应用再多的雌激素也不能改变月经问题。
卵巢功能减退 :对于因卵巢功能减退造成经量减少的患者,根本无法通过改变卵巢功能,来增加月经量,目前推崇的卵巢保养是极不科学的。但我们可以应用激素替代来补充雌激素,使子宫内膜增殖,经量增加。
内分泌疾病:治疗相关疾病即可。多囊卵巢综合征患者减重同时可以应用达因-35降雄,恢复规律月经;高泌乳素患者应用溴隐亭降泌乳素,恢复排卵,恢复月经。
总之,对于有生育要求的经量减少的患者,根据病因进行治疗,其中内膜结核和卵巢功能减退的患者生育很难实现。对于无生育要求的患者,无宫腔、宫颈粘连,又无内分泌疾病,卵巢功能正常,经量减少并不是什么大问题,许多患者认为经血可以排出毒素,经量减少使毒素排出不畅,影响健康,使面部色斑产生,面色不佳。其实月经只是一个现象,多少并不重要。患子宫内膜结核的无生育要求的患者,只要卵巢功能正常,根本不用治疗闭经问题。对于卵巢功能衰退的患者,任何试图纠正卵巢功能的治疗均是无益的,也就是说,明明知道卵巢功能正在走向衰退,可我们却无力阻止,只能任其发展。但我们可以通过激素替代来补充雌激素,实现规律月经。详见激素替代治疗一章。
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