“春眠不觉晓，只是针对大多数睡眠比较好的健康的人。失眠是目前世界上最复杂的疾病之一，环境干扰、心理因素、身体状况和其他疾病都有可能会造成失眠。”马子龙医生说，晚上不睡，早上不起，困扰许多中青年人的是睡眠昼夜节律紊乱和睡眠剥夺，他们经常存在焦虑、抑郁素质。

“晚上12点以后根本没有睡意，想起第二天还有好多事要做就烦，逼着自己睡结果脑子乱得不行，只好打游戏或者追剧，一晃就是凌晨两三点了。在疲惫不堪中睡不到4个小时就得起床上班。”32岁的刘先生这样描述他的痛苦：一整天都得靠咖啡续命，才能应对没完没了的计划、报告。“幸亏结了婚没敢要孩子，不然怎么过呀？”而刘先生的妻子是自由职业者，每天上午睡到10时以后甚至12时。

“其实，刘先生妻子是昼夜节律紊乱，而刘先生属于睡眠剥夺。”医生解释，一个人在不参与社会活动的情况下，睡眠昼夜节律紊乱不见得一定会构成问题，对情绪也没有任何干扰。但是当需要与别人同步调做一件事时，睡眠昼夜节律紊乱者就会由于睡眠剥夺而感到明显的痛苦，长期下来就会出现精力不足、心烦、急躁、脑子反应迟钝、注意力不集中等表现。

睡眠专家认为，提出“我特别想睡个好觉”这样的诉求背后，往往都存在焦虑的表现。这时重点要解决的是情绪问题，而不是睡眠问题。如果是心因性的影响，那么缓解压力和安慰支持以及去除应激状态，可以缓解失眠的情况。如果是环境的影响，到一个更适合睡眠的环境也有一定的帮助。

睡少了，可不可以增加什么营养物质来弥补呢？目前并没有发现所谓的营养疗法可以替代睡眠，对于一般类似神经衰弱或者是心理有关的失眠，暗示性的干预是有一定作用的。“到底在焦虑担心什么？一方面去解决现实问题导致的心理纠结，一方面尝试与失眠和平共处。”高永哲副教授认为，改善睡眠要从重建认知着手。

不管你感觉自己失眠多严重，一定要记住这句话：你总会睡着的，这是人类生理的自然功能。你需要明白：

最佳睡眠时长因人而异，如果醒来时神清气爽，一整天都能保持清醒，你的睡眠就足够。同时，要尽量避开焦虑陷阱。如果你睡觉的时候想着明天能否成功取决于今晚的睡眠质量，那你就是在为今晚的失眠做准备，忧虑会向大脑发出警报信号。

当你睡不着或中途醒来，不要看时间。平静地躺着，专注于呼吸。如果几分钟后你发现自己变得焦躁不安，起身离开卧室，不要做家务或工作，这会增加入睡难度，可以读一些平时不感兴趣的书。不要打开电脑或电视。不要吃零食。

睡眠专家告诫，睡眠是一面镜子，照出你的生活品质。你的身体很想睡，大脑却不想的时候，是你头脑里的废弃物太多。白天大脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑高效清除代谢产物，从而恢复活力。睡不着，代谢废物不断累积，就更加睡不着、睡不好。“我们总是焦虑于眼前的得到和失去，而这些得失都有偿还的代价，那就是若干年后你的身体。”

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