2023年3月21日（春分）是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”。让我们一起关注睡眠，唤醒更美的春天。

认识睡眠障碍

睡眠障碍包括睡眠量减少或增多、在睡眠期出现异常行为、睡眠觉醒的节律发生改变等。长期睡眠障碍可影响大脑思维。睡眠障碍重中以失眠症最为常见，失眠症的发生有随年龄的增长而增加的趋势，老年人及女性更常见。同时经济状况差的人易患失眠，其病程可随时间而改变，具有迁延和复发的趋势。长期严重失眠常给患者的躯体、心理、生活、工作等带来负面影响，甚至会导致恶性意外事故的发生。

睡眠障碍常见原因

睡眠障碍与多种疾病有着密切联系，临床各类疾病患者都可能并存睡眠障碍，各类疾病本身也可能并发睡眠障碍。此外，环境、饮食等也可引起睡眠障碍。

1.非疾病因素

药物因素：因基础疾病增多，需服用多种药物。许多药物都能影响睡眠，如应用利尿药导致频繁排尿影响睡眠。

心理社会因素：心理社会因素对老年睡眠影响比其他任何因素影响大，如工作状态和收入的改变、孤独、丧偶、居住地的改变、住院等，老人出现心理不适应感、失落感、衰老感、被遗弃感和无价值感。评估有无长期患病，致使自理能力降低，自我形象紊乱或生活中有无大事件发生，如退休、丧偶，子女问题等使思想上压力加大，思虑过多，造成抑郁、焦虑等而影响睡眠。

不良睡眠和生活习惯：晚餐过多或过少，睡眠前饮用咖啡、茶水、吃零食、吸烟和饮酒，白天打瞌睡，睡眠过晚等。

睡眠环境：室温过高和过低，噪音过大、光线过强和湿度过高、过低以及卫生条件差等会导致难以入眠或在睡眠中突然惊醒而不能再度入眠，使睡眠节律被破坏。

2.疾病因素

疾病因素：机体老化所致睡眠模式改变、脑部器质性疾病、全身性疾病、精神疾病、相关疾病如抑郁症、脑动脉硬化等具体疾病因素都可能会引起睡眠障碍问题，有明确病因的睡眠障碍长期存在并影响其精神活动和社会功能等，需考虑咨询专科进行专业检查及评估。

一些入睡小技巧

如果您的睡眠问题是非疾病因素引起的，可以尝试改变不良的睡前习惯来辅助入眠。

1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等，不要让大脑处于持续兴奋状态。

6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适，必要的时候更换自己喜欢的床品，给自己创造一个理想的睡眠空间。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。

8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。

9.慢性失眠患者的心理情志因素是发病的重要病因，所以进行心理治疗，能克服过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐及愤怒等不良情绪，常比应用药物治疗会获得更好的疗效。心理情志的目标是对失眠不害怕，不抗拒，尽量做到放松顺其自然的心态对待。

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