先来认识一下腰椎间盘。人体的脊柱是由椎间盘连着椎体，外面用强大的肌肉和韧带作为支撑，最终形成的坚强结构。

 

　　而椎间盘就是夹在两段椎骨中间，就像一块圆圆的软垫，避免两块椎骨直接碰撞和摩擦。这块软垫又长得像夹心巧克力，有着较硬外壳和果酱样的软心，即纤维环和髓核。椎间盘在人体里起到3个重要作用：第一维持椎体关节稳定，保证脊柱的正常活动度；第二调节脊柱的顺应性；第三缓冲震动和降低脆性。所以，没有椎间盘，人可能都没法站立起来。

 

　　成年人一共有23块椎间盘，分布于颈椎、胸椎和腰椎。而位于腰部的椎间盘最容易发生突出。所谓椎间盘突出，可以形象理解为椎间盘“出轨”了，达到一定程度时，椎间盘的纤维环会破裂、髓核被挤压出来，就是巧克力外壳出现破口、里面的果酱流出来的情况。

 

　　脱出的髓核会刺激周围的神经，突出的椎间盘也会对神经造成压迫，从而导致腰痛、腿痛、腿麻、无力等症状。但腰椎间盘突出，不一定就引起腰痛。研究表明，只有10%-15%的腰腿痛是腰椎间盘突出症造成的。

 

　　有腰腿痛等症状的，叫腰椎间盘突出症；没症状的叫腰椎间盘突出，所以突出与突出症是两个不同的概念。

 

　　手机的使用让“腰突”日益年轻化

 

　　腰椎间盘突出是机体退变的表现，一般认为20岁以后，椎间盘开始退变。90％的人到中年以后，都会出现不同程度的腰椎间盘突出，只是未必达到“症”的程度。

 

　　“在生理性退变的基础上，很多外因可以诱发或加重腰椎间盘突出。”南方医科大学第三附属医院脊柱外科二区主任医师吴毅表示，坐得太久、不良坐姿、腰部运动损伤是“腰突”患病年轻化的主要原因。他特别提醒注意久坐、长时间玩手机、久对电脑，不仅伤害颈椎，还会连累腰椎。

 

　　腰椎杀手1、坐的时间太长

 

　　研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4?5倍。

 

　　正常情况下，腰部向前凸，而骶骨则向后凸，形成正常的整理弯曲，但是办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等姿势无疑大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

 

　　“这种不良姿势坐的时间长了，会让腰背部肌肉紧张，从而使腰椎间盘承受的压力增加。”他提醒，长期久坐，会加速腰椎间盘的退变，进而导致腰椎间盘突出，甚至出现腰腿腿麻等症状。

 

　　腰椎杀手2、两种玩手机的姿势

 

　　第一种：半躺着玩手机

 

　　半躺在沙发上玩手机，看似舒服，但其实腰部处于屈曲状态，使得腰椎间盘的负荷增加，特别是当椎间盘的纤维环受到应力性刺激和损伤，容易造成纤维环破裂，髓核就会发生突出。

 

　　以“葛优躺”姿势玩手机，身体与沙发座椅、靠背间形成三角形，后背悬空，长期如此，腰椎屈曲受到压力增大，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。