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老年人生活的“数字化”

 

    排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

 

    睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

 

    工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。

 

    进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

 

    喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

 

    晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

 

    晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

 

    吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。

 

    晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。

 

    凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。

 

   

 

保健口诀“八个五”养生法

 

    五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。

 

    五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

 

    五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

 

    五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。

 

    五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。

 

    五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。

 

    五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。

 

    五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。